na noge

[...] triceps Nogi : Wyprosty obunóż 5 serii z progresją po 12 powt siady x8 100kg x8 100kg x5 130kg ze stopem na dole x5 130kg ze stopem x3 70kg wyprosty jednonóż x10 na noge i odrazu druga seria x8 to samo i na maxa wypych na suwnicy poziomej + syzyfki x12 + x 10 x12 + x 10 x12 + x 10 nogi pękły XD Dwójki uginania siedząc 3 serie po 15 [...]

23:33 i Trening klatki + bica + brzuch itp zrobiony. Ciężar na płaskiej jakoś 30% w dół, nogi na stepie, bez mostkowania, przy 100kg już ciężko było te plecy utrzymać przyklejone do ławki więc zrobiłem 2 serie i zmniejszyłem. Także : 60 x 15 100 x 10 100 x 10 60 x 15 hammer skos dodatni po 40 kg na strone 3s x 10 powt po 60kg na strone x 6 [...]

Golden Bow Solutions - krówka :) . Jaram się tą kawą , bardzo dobra,ale cena faktycznie kosmos , bo za 35zł mam 20porcji tylko. Ale wole na tą kawę wydać niż na piwo 8-). Dobra jestem po treningu , cardio nie było - brakło czasu bo pojechałem 40minut później bo się wk***iłem ale o tym zaraz. Trening Barki + tric + rolowanie,rozciąganie , żuraw [...]

Wciągasz i napinasz. Wciągasz dlatego że jak masz hiperlordoze to wszystko się cofa i plecy wtedy się prostują, a później napięcie czyli ćwiczenie siły prostego brzucha, gdzie np ja nie mogłem utrzymać napięcia, teraz już jest lepiej ale na początku to kaplica. Do tego dochodzi podwinięcie "ogona" i dopięcie pośladków , finalnie do takiej pozycji [...]

[...] na rozgrzewke wyprosty.3s Siady od 0 do 180kg ostatnia seria x1 A tak wszystkie szly x3,x5 i dokladalem po 20kg od 100. Wyprosty 5s Wykroki 3s z hantlami 16kg po 12powt na noge. Syzyfki z krazkiem 15kg 2s i bez krazka 1s az nogi nie padly. Lydki na hack maszynie. 5s Klatka.(drugi trenig czyli uzupelniajacy) Rozpietki na maszynie Wyciskanie [...]

[...] Sumo DL Hi Pull 20kg 3 burpee Dzien3. Tydzien1. 20min jak najwiecej 10x pompka 10x przysiad 5x podciagniecie/opuszczenie 10x sit up 5x Kolana do lokci 5x burpee 5x wypady na noge 10x wskok na podwyzszenie + 10-15 min aero Tydzien2. 10 podciagniec klsycznie + 40 invert rows 50 pompek 50 przysiadow 50 sit up 50 wsokow na podwyzszenie 50 wznosow z [...]

[...] - spróbuję kupić drązęk, ale w razie czego mogę przyciagac gumę klęcząc? 10x sit up 5x Kolana do lokci - naprzemiennie czy skok? 5x burpee 5x wypady na noge 10x wskok na podwyzszenie + 10-15 min aero Tydzien2. 10 podciagniec klsycznie + 40 invert rows - w domu bede musiala to pominac, nie mam jak zrobic. A co zamiast [...]

[...] doedukowuje na youtube, a tam robią raz tak raz tak, to sie wole dopytać :-) I jeszcze mam pytanie dotyczące odwrotnych wznosów odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Czy mam to po prostu robic lezac na podlodze? Czy kombinowac jak arph na swoim filmiku, bo ja nie kojarze zadnego ustrojstwa na silce do tego. [...]

Można się rozciągać w kazdym wieku Rozgrzewka Przed przystąpieniem do rozciągania należy rozgrzać się. • Skręty biodrami • Kolanami • Stawami skokowymi • Bieganie w miejscu a/b nogi klata/pupa przez 3 minuty • Pajacyki przez 3 minuty Rozciąganie • Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano kąt [...]

23.11.2011 (środa) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3446b7ab967a442da06a0decf4920fec.png Trening: Wymęczyłam się dziś solidnie, najbardziej męczy mnie zestaw ćwiczeń z obwodu nr 1= przysiady, przysiady z wyskokiem i wypady są do zniesienia, ale po wypadach z przeskokiem jest takie uczucie, jakby uda miały eksplodować:)) Obwód nr 2 jest chyba przeze [...]

Niestety jutro nie mam czasu na trening barków, najwyżej brzuch porobię w domu z plankami na maksa. Ciężko jest robić nogi i barki na jednej sesji ale co tam. Podobno w Warszawie są jakieś warszawskie koksy i dziki siedzą w kinie strach tam jechać. Nogi -przysiad klasyczny 4s –smith w opcji nogi szeroko na wewnętrzną stronę ud [...]

[...] 8x100kg ------------------------------- 3.Wypychanie na suwnicy 14x100kg 14x100kg 14x100kg 14x120kg 14x140kg 18x100kg 4.Wykroki chodzone ze sztangielkami (ilość kroków na noge) 8x10kg 8x12kg 8x15kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Dwugłowy uda 1. Zginanie nóg na maszynie leżąc 14x30kg 13x35kg 12x40kg 10x45kg 14x30kg 14x35kg 14x40kg 12x45kg 2. [...]

[...] 14x100kg 14x120kg 14x140kg 18x100kg 14x50kg 14x60kg 14x70kg 20x50kg (jednonóż) 18x50kg 16x60kg 14x70kg 12x80kg 4.Wykroki chodzone ze sztangielkami (ilość kroków na noge) 8x10kg 8x12kg 8x15kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 12x10kg 12x14kg 12x16kg 12x14kg 20x14kg 12x14kg 10x14kg Dwugłowy uda 1. Zginanie nóg na maszynie leżąc 14x30kg [...]

[...] Juz wchodząc po schodach na siłownie czułem ostre kłucie w lewym kolanie ;/ Do tego mialem stłuczone prawe udo bo wczoraj hantel z wyciskania sobie zrzuciłem na noge xd (kaleka) Siadów nie udało się w ogóle zrobić bo prawe udo i lewe kolano bolały jak cholera ;/ Przy uginaniu coś dziwnie przeskakiwało w lewym kolanie. Ogólnie [...]

[...] 6x100kg 6x110kg 6x120kg 5x140kg 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 14x100kg 10x150kg 10x200kg 10x230kg 10x250kg 8x280kg 6x300kg 8x230kg 3. Wykroki z hantlami (ilosc kroków na noge) 15x12kg 8x14kg 10x14kg 4a. Uginanie siedząc 4 Serie ze zwiększaniem po 12 repsów i 1 regres 14 repsów 4b. Prostowanie siedząc 5-6 serii 4 Serie ze zwiększaniem po 12 [...]

[...] ! Pierwszy raz robiłem box siady i weszły mega ! Musze pomyśleć w jaki sposób dodać to ćwiczenie do treningu muscle burn :) Nogi i brzuch Rozgrzewka - po 30 wykroków na noge bez ciezaru i 16 przysiadów z samą sztangą. Czworogłowe uda 1. Przysiady klasyczne 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x100kg 10x60kg 8x60kg 2. Wykroki w miejscu ze sztangą [...]

[...] zdecydowanie przyda się jakas dobra przedtreningówka :P Dzień 3. Wtorek: Nogi A1: 6x Przysiady ze sztangą 6x100kg 6x100kg 6x100kg A2: 12x Wykroki z hantlami (ilość krokow na noge) 12x14kg 12x14kg 12x14kg A3: 25x Przysiad bułgarski 25xcc 20xcc 20xcc B1: 6x Martwy na prostych z hantlami 6x25kg 6x25kg 6x25kg B2: 12x Uginanie jednonóż wyciągiem [...]

[...] po treningu do 25min Dzień 8. Niedziela: Nogi A1: 6x Przysiady ze sztangą 6x100kg 6x100kg 6x100kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg A2: 12x Wykroki z hantlami (ilość krokow na noge) 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg A3: 25x Przysiad bułgarski 25xcc 20xcc 20xcc 15xcc 20xcc 20xcc B1: 6x Martwy na prostych z hantlami 6x25kg 6x25kg [...]

[...] Dzień 18. Niedziela: Nogi A1: 6x Przysiady ze sztangą 6x100kg 6x100kg 6x100kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg 6x110kg 6x110kg 6x110kg A2: 12x Wykroki z hantlami (ilość krokow na noge) 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg A3: 25x Wykroki jednonóż na smithie 25xcc 20xcc 20xcc 15xcc 20xcc 20xcc 25x 20x 20x B1: 6x [...]

[...] 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Środa Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3. Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 4. Military press rampa 10 5.Prostowanie siedząc 5x12 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 10 7.Francuskie wyciskanie [...]